sfd biceps plecy

[...] konsultacjach Mam pytanie odnośnie diety i treningu. Obecnie po 4 latach machania żelastwem, wadze 110 kg i słabym wyniku w wycisku zdecydowałem się na taki plan http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html. W planie ujęta jest oczywiście klatka, a także barki i triceps. Moje pytanie dotyczy pozostałych dwóch dni [...]

Witam };-) prawdę mówiąc, to tylko 5 gram mniej jeśli chodzi o tłuszcze, biorę omegę3 więc się wyrównuje. No nic zobaczymy, Justyna na razie nie zauważam suchej skóry, może dlatego, że jestem maniakiem balsamów :-D Juli };-) ja się też stęskniłam, dzięki dziewczyny za zaglądanie :-D tak w ogóle };-) Uzupełnienie misek i treningów. 27.09.2015 [...]

[...] nadgarstkow podchwytem w siadzie - 3s DODAJ JESZCZE NACHWYTEM GRZBIET martwy ciag z podwyzszenia - 3s CIESZE SIE ZE Z PODWYZSZENIA.. POCZYTAJ JESZCZE TO: http://www.sfd.pl/temat304336/ podciaganie hantelka w oparciu - 3s http://www.sfd.pl/temat281827/ podciąganie sztangi w opadzie - 3s LEPIEJ DRAZEK.... JAK NIE MASZ DRAZKA TO PODCIAGNIJ [...]

[...] wczoraj poprosiłam trenera o pokazanie ćwiczeń, które znalazłam w podwieszonym wątku, o te: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

[...] nogi sob = wolne nie = wolne lub pon = klata wt = plecy śr = wolne czw = bic + tric + przedramie pia = Bary + nogi sob = wolne nie = wolne Aktualne rekordy: Klata ok 120kg x 4 Przysiad 150kg x 6 Martwy 150kg x 4 - ester (1fast400) Foty: http://www.sfd.pl/1/images2005/20051127114723.JPG http://www.sfd.pl/1/images2005/20051127120840.JPG

MINI CUT DZIEN 30 Plecy + biceps 1.Podciaganie szeroko z obciążeniem 2.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem 3.Wioslowanie polsztanga w opadzie 4.Przyciaganie V do brzucha 5.MC z racka 6a.Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny 6b.Uginanie ramion nadchwytem sztanga Lydka Z rana cardio potem trening. Mini cuta jeszcze ciągle jutro i [...]

Ekspert REDAKCJA DZIEN 9 Plecy + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 No więc tak z rana miały być badania ale kolejka i [...]

[...] Wybierz. Nie ma sensu cwiczyc ich odzielnie. - Osobny dzien na nogi i plecy. - brzuch dodaj np. do nog. Jedno cw. na dol, jedno na skosne, jedno na gore brzucha. http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html - DIETA! sr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]

Posilki na caly dzien gotowe. Dzis plecy + tyl barkow i biceps. Po treningu cardio z interwalem . /SFD/2017/6/30/d4ea248acc06499682fa5173e82d0092.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 30/06/2017 08:10:39

[...] na dwojki jeszcze jak np uginanie czy zuraw BARKI: face pulls 3x12-15 BICEPS: uginanie z supinacją 3x8-10 BICEPS: podciąganie na drążku podchwytem 2xCC - wywalilbym juz NOGI: martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 BRZUCH: podciąganie nóg do klatki w zwisie 3xCC Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Maksym-t1194615-s10.html#post-19159361

27.02.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/2/29/0a8bc2a1613a463591e9720ba85d980f.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo /SFD/Images/2016/2/29/4f35d3fa3fd849c7be9f5c25155be831.jpg 28.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/29/df3f0245331442b28803dc842bd63a60.jpg Suplementacja wit. C, ZMB6, novo, BCAA, kreatyna, arginina Trening (plecy) [...]

Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]

zaj**iasty trening ,az dziwię się ze nikt nie reaguje ani Masti ,ani Wzorek 20serii na plecy na drugi dzien 20 serii na biceps za 3 dni 20serii na biceps za kolejne 3 znowu 20 serii na biceps nie chce sie juz dalej czytac ,,,rolmalnie formalnie bee P A R A N O J A J A K A Ś !!!! zobacz tutaj (ocena treningu, może tak ma być) Zmieniony przez - [...]

03/04.12 Dnt/Dt Dwa zrzuty z diety z braku czasu.., Tydzień rozluźnienia minął, czas brać się do akcji... Trening bardzo fajnie, dziś czuje mocno całe plecy i biceps przypompowany akurat pod wizytę św. Mikołaja, gdyby wpadł z jakimś kijem, a nie z workiem z prezentami\-).... /SFD/Images/2015/12/5/1ffe918d752a496db7689ec78a78967f.jpg Trening: [...]

[...] x 3 serie ...miałem zrobić 2 serie więcej ale dzisiaj był jeszcze plan na mała próbę do rywalizacji strict curl , do której wszystkich zapraszam Link do tematu: https://www.sfd.pl/zawody_strict_curl_-t1209062-s8.html Filmik z tej próby , bez szaleństw żeby nie urwać kotwicy na bicku.... [...]

ANKIETA : - wiek 19 - staż treningowy listopad 2007 - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: MASA - planowana dieta zgodna z celem : +500 g mięsa ryz makaron jajka nie mam typowo rozpisanej diety ale opieram ją właśnie na takich składnikach - planowany trening zgodny z celem Klatka barki plecy biceps triceps nogi - jeśli są znane to [...]

[...] CL Green MAGnitude 8. Aktualne zdjęcia (sprzed miesiąca, niewiele się zmieniło): 9. Extras: Odnośnik do sponsorowanego bloga firmy Trec (wygrałem rywalizację): http://www.sfd.pl/-t531515.html Odnośnik do dziennika, gdzie prezentowałem zdjęcia z progresu i z moją krótką historią: [...]

[...] redukcji( TO NIE EFEKT KOŃCOWY), jak zwykle w pełnym zaangażowaniu: Przed redukcją//////////po 11 tygodniach redukcji Obecnie prowadzę dziennik internetowy: http://www.sfd.pl/MolderDist_%26_Rybas_Bodybuilding_is_our_Life_str.42%2C_49_i_56-t560045-s88.html Na początku był dobrze prowadzony lecz potem wynikła nieprzyjemna sytuacja z pewnym [...]

ANKIETA DO TESTU BLASTEX wiek: 23lata waga: 85kg staż treningowy: przygoda z silownia od czasu rejestracji na sfd, na powaznie od ok 2lat najbliższy cel sportowy: -w pierwszej kolejnosci): czysta masa mieśniowa -w drugiej: poprawa plecow i klatki piersiowej DIETA zapotrzebowanie ok 3100kcal bialko: 198g (2.1g/mc), tluszcze 90g (1.1g), wegle 378g [...]

Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: budowa dobrej jakościowo masy mięśniowej do maja, następnie redukcja do lipca 2013. Dieta obecnie: IF Dieta na masę: lowcarb z rotacją weglowodanową Trening obecnie: Trening A. 1. Wyciskanie sztangi [...]